Besöksadress
Stress
I det samhälle vi lever i idag ställs ofta höga krav på oss. Vi ska prestera väl på jobbet, ta hand om hem och familj, hålla kroppen i trim och inte försaka våra vänner. Tidsbrist gör att återhämtning och vila hamnar i skymundan.
Med höga stressnivåer under en lång tid bryts kroppen ned. Vi är inte alltid medvetna om stressen, men symptom som magproblem, värk och koncentrationssvårigheter vittnar om att någonting är fel. Den långsiktiga effekten kan bli vad som kallas utbrändhet eller utmattningssyndrom.
KBT-behandling av stress går ut på att hitta en balans i livet som kroppen klarar av och där vi kan känna tillfredställelse. Sömn, kost och motion är de stora pusselbitarna. Genom träning får man lära sig att lyssna på kroppens signaler, leva i nuet och göra kraven på sig själv rimliga.
Ett antal behandlingsmetoder används i terapin. Vilka beror på vad beteendeanalysen har visat vara bidragande faktorer till stressen. Av de faktorer som vanligen förekommer, som stor arbetsbörda, högt ställda krav på den egna prestationen och liten kontroll över sin arbetssituation, är sömnbrist den faktor som är gemensam för människor som drabbas av utmattningssyndrom. Under den viktiga djupsömnen repareras kroppen och utan denna leder stressen till en evigt dalande fysisk hälsa. Nedbrytningen är större än uppbyggnaden. Vid stress får vi ofta svårare att somna in, får försämrad djupsömn eller vaknar upp tidigare. Att återfå en god sömn är därför avgörande för behandlingen. Detta kan dock ta tid och kräver andra parallella åtgärder.
Utöver de nämnda två andra essentiella faktorerna för återuppbyggnad, kost och motion, behöver nedbrytningen bromsas. Det vill säga stressen. Att dagligen leva med en känsla av otillräcklighet skapar oro och stress. Många gånger kan man genom registrering av sina tankar hitta mönster i hur vi tankemässigt reagerar när vi ställs inför olika situationer. Är reaktionen genomgående självkritisk kan man genom övning få ett öppnare, mer objektivt, förhållningssätt till dessa situationer.
Livet är mångfasetterat; familj, vänner, arbete, fritid, samhällsengagemang och så vidare. Finns en balans på det sätt vi önskar mellan dessa ingredienser minskar stressen. Med KBT jobbar man därför för att skapa denna balans. Att dessutom kunna säga ifrån när kraven från andra blir för stora eller att i mindre grad styras av ”måsten” är andra områden som knyter an till balansen i livet och ofta utgör viktiga delar av terapin.
När vi har för mycket att göra går hjärnan på högvarv för att planera tillvaron. ”Hur ska jag lägga upp rapporten, vad ska vi äta till middag, hur ska jag fortast ta mig hem från jobbet?” Vi lever kontinuerligt i framtiden. Att genom medveten närvaro flytta tillbaka uppmärksamheten till nuet emellanåt minskar stressen. Medveten närvaroträning löper därför som en röd tråd genom terapin.
När kroppen börjat sin återhämtning är det väsentligt att lära sig känna igen signalerna för en eventuellt ökad stressnivå. Behandlingen avslutas därför med detta i kombination med att ett program läggs upp för hur man bäst kan bygga vidare på det man arbetat med i terapin.